A quantidade de proteína que você precisa por dia depende do seu peso, nível de atividade e objetivo. Como ponto de partida, 0,8 g por quilo de peso corporal cobrem as necessidades básicas de um adulto saudável. Se você treina, quer perder gordura mantendo a massa muscular ou tem mais de 55 anos, esse número sobe. Chegar a essa quantidade com comida de verdade é mais fácil do que parece se você souber distribuí-la ao longo do dia.

O pão branco convencional fornece 7,8 g de proteína por 100 g. Pão integral, 8 g. Pão de centeio, 8,5 g. A diferença entre eles é mínima. Onde existe uma diferença real é entre qualquer pão convencional e um pão formulado para ser rico em proteínas: o Pão Proteico ProteinK fornece 21,4 g por 100 g, quase o triplo.

No verão você quer menos um shake grosso e mais algo frio, leve e fácil de preparar. Você pode fazer um shake de proteína sem a necessidade de proteína em pó: com ingredientes reais e os suplementos certos você consegue um shake que hidrata, fornece proteína e cuida do corpo por dentro, sem textura pastosa ou sabores artificiais.

Se você treina, o que você come entre as refeições é mais importante do que parece. Não porque um lanche vá mudar drasticamente o seu desempenho, mas porque é o momento em que é mais fácil tomar uma decisão errada por impulso. Ter clareza sobre o que comer entre as refeições durante o treino evita que você chegue com muita fome no treino, coma mal depois ou chegue ao jantar comendo pouco e de repente compensando.

Um café da manhã proteico não exige acordar mais cedo ou preparar nada na noite anterior. Exige escolher melhor o que você já tem em casa. Com proteína de verdade no café da manhã você chega no almoço com mais energia, lancha menos no meio da manhã e começa o dia com a ingestão de proteínas já iniciada.

Sim, você pode incluir pão em uma dieta baixa em carboidratos sem sair do alvo, desde que o pão tenha um teor muito baixo de carboidratos e a porção seja ajustada para o resto do dia. No ceto estrito é mais complicado porque a margem diária de carboidratos é muito pequena, mas um pão com alguns gramas de carboidratos por porção pode se encaixar em algumas abordagens cetônicas mais flexíveis.

Lanche proteico ou barra de proteína? Comparamos o catálogo completo de snacks ProteinK (Snack Proteico, Croissant, Cacau e Pasta de Amendoim) com as barras proteicas convencionais, com dados reais de proteínas, fibras e açúcares.

Comparamos pães proteicos de supermercado em termos de carboidratos, fibras e proteínas com dados reais no rótulo. ProteinK possui o menor teor de carboidratos do mercado espanhol.

Não existe pão “melhor” em termos absolutos: existe pão melhor dependendo do que procura. O pão proteico minimiza os carboidratos e maximiza as proteínas. O pão de espelta integral se destaca em fibras e tem o menor teor de açúcar dos três. O pão de centeio oferece o sabor mais intenso e tradicional. A escolha correta depende do seu objetivo específico.

O pão de centeio não engorda por si só. Nenhum alimento engorda isoladamente: o que determina o peso é o balanço calórico total ao longo do dia e da semana, e não um alimento específico. O que é verdade é que o pão integral de centeio, graças às suas fibras e à resposta glicêmica mais moderada, tende a ajudar mais a controlar o apetite do que o pão branco.

Se você está procurando um creme protéico com baixo teor de açúcar e alto teor de proteína, as duas opções do ProteinK atendem a esses critérios melhor do que qualquer creme convencional no mercado. O Creme de Cacau com Avelãs contém apenas 2,90 g de açúcares por 100 g. O Creme Proteico de Amendoim fornece 24,2 g de proteínas e apenas 15,9 g de carboidratos. A escolha entre um e outro depende do seu objetivo e de como você vai utilizá-los no dia a dia.

E se o primeiro “corte” para perder peso não fosse o seu pão, mas sim a carga de insulina que ele causa?? A maioria das pessoas que querem perder gordura começam eliminando pães, massas ou doces... e acabam voltando ao mesmo ponto, com fome e efeito rebote. Num ensaio clínico, porém, um grupo de adultos com excesso de peso perdeu quase 2 kg em 3 meses sem dieta, sem mais exercício e sem comprimidos: simplesmente trocaram o pão habitual por um pão com baixa carga de insulina, semelhante ao pão ProteinK...

O pão proteico fornece mais que o dobro de proteína que o pão convencional, menos carboidratos e quatro vezes mais fibra. Explicamos o que o torna diferente, como ler o rótulo e para quem faz sentido.

Um café da manhã com proteína de verdade melhora a saciedade pela manhã, reduz os lanches antes de comer e ajuda a distribuir melhor a ingestão diária de proteínas. Você não precisa de nenhum shake ou preparação especial: com os alimentos certos você pode obter 20-30 g de proteína no café da manhã em menos de cinco minutos.

A ProteinK esteve presente no 12º Curso ISTEA Des-connecta per l'Autisme em Castelldefels. Esporte, inclusão social e Snacks Proteicos distribuídos entre os participantes.

A ProteinK esteve no Cruz Solidário da Fundação Antonio Cabré e da Escola Bon Soleil como patrocinador oficial. 450 corredores, uma causa solidária e 450 Snacks Proteicos distribuídos no nosso stand.

Um creme de cacau proteico de qualidade deve ultrapassar 20 g de proteína por 100 g, ter menos de 5 g de açúcares e não incluir óleo de palma entre seus primeiros ingredientes. A maioria das opções no mercado não atende aos três critérios ao mesmo tempo. Saber onde procurar no rótulo facilita muito a escolha.

Suplementos para ganho muscular podem melhorar seus resultados, mas não funcionam isoladamente. A maioria das pessoas falha não por escolher o suplemento errado, mas por não manter a consistência na sua dieta diária.

Neste sábado estaremos em Viladecans e queríamos contar a você sobre isso. Em ProteínaK estaremos presentes em Noite de Luta...

A resposta curta é que o momento importa menos do que parece. O que realmente determina se a creatina funciona é tomá-la todos os dias, sem pular doses. Antes ou depois do treino, ambas as opções funcionam se houver consistência.

Um bom lanche proteico deve fornecer pelo menos 10 g de proteína por porção, menos de 5 g de açúcares e uma lista de ingredientes que você pode ler sem dicionário. A maioria dos produtos rotulados como “fitness” não atendem a todos os três critérios. Saber onde procurar evita pagar mais em marketing do que em nutrição de verdade.