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No verão você quer menos um smoothie grosso e mais algo frio, leve e fácil de preparar. você pode fazer shakes de proteína sem a necessidade de proteína em pó: com ingredientes reais e os suplementos certos você obtém um shake que hidrata, fornece proteínas e cuida do corpo por dentro, sem textura pastosa ou sabores artificiais. E se você também quiser adicionar creatina ou colágeno, o shake é o veículo do dia mais conveniente para isso.
Por que o verão muda a forma como comemos proteínas
No inverno, um smoothie denso e cremoso funciona bem. No verão, nem tanto. O calor diminui o apetite e você deseja algo mais frio e leve, mas as necessidades proteicas não mudam, principalmente se você treina, busca ganhar músculos, você quer perder peso ou você simplesmente busca manter uma alimentação mais saciante e prática no calor.
As bebidas proteicas claras lideraram o crescimento das vendas durante 2025 com um aumento de 34%, justamente porque atendem aos consumidores que buscam funcionalidade sem a tradicional textura do shake grosso. O verão acelera esta tendência e também explica porquê shakes de proteína os mais leves ganham destaque.
A base do shake: proteína sem pó
A proteína do seu shake não precisa vir de uma jarra. leitelho nem qualquer preparação artificial. Estes são os ingredientes que fornecem mais proteína em um smoothie caseiro:
- iogurte grego simples (~10g de proteína/100g): fornece cremosidade e proteína de qualidade
- Kefir (~4 g/100 g): mais leve que o iogurte, fornece probióticos
- Leite (~3,5 g/100 g): base neutra que combina bem com tudo
- leite de soja (~3-4 g/100 g): a alternativa vegetal com mais proteína
- Creme Proteico de Amendoim ProteinK (24,20 g de proteína/100 g): Uma colher adiciona proteína real com sabor de amendoim sem ingredientes desnecessários
- Creme Proteico de Cacau com Avelãs ProteinK (20,58 g de proteína, 2,90 g de açúcares/100 g): para batidos de chocolate sem adição de açúcar
O que adicionar para melhorar o smoothie
Creatina: para desempenho
O shake é o momento do dia mais confortável para tomar creatina. ProteinK tem duas versões:
Proteína Neutra Creatina MonohidratadaK — 3 g por porção, insípido, dissolve-se em qualquer smoothie sem alterar o sabor. A opção mais versátil para misturar com qualquer ingrediente.
Creatina Monohidratada Sabor Pirulito ProteinK — 3,2 g por porção, com sabor pirulito e corantes naturais de beterraba e espirulina. Ideal para beber sozinho dissolvido em água ou para dar um toque adocicado ao smoothie. Uma opção especialmente confortável no verão misturada com água fria e gelo.
Ambos funcionam da mesma forma em termos de desempenho. A diferença é apenas o sabor e a experiência de beber. A creatina atua por acumulação: 3 g por dia todos os dias, incluindo dias sem treino.
Colágeno: para pele e articulações
O verão é a pior época para descuidar da pele: o sol, o calor e a desidratação deterioram-na mais rapidamente. ProteinK tem duas versões:
Colágeno Hidrolisado Neutro ProteinK — 90 g de proteína/100 g, sem sabor e sem gordura. Entre 5 e 10 g dissolvem-se em qualquer smoothie sem notar nada. Tipo I e III, origem bovina.
Colágeno Hidrolisado Sabor Manga ProteinK — 73,6 g de proteína/100 g, 0 g de gordura, praticamente sem açúcar (0,08 g/100 g). Sabor de manga que torna a bebida algo apetitoso por si só. Especialmente útil no verão: dissolvido em água fria com gelo é um refresco funcional. Também combina bem com smoothies de frutas tropicais.
A diferença de proteína entre as duas versões (90 g vs 73,6 g) fica por conta dos ingredientes do sabor. Em termos de colágeno ativo, ambos fornecem uma dose eficaz na faixa de 5 a 10 g por dia.
5 shakes de proteína para o verão
Smoothie tropical com amendoim e creatina (~28 g de proteína)
- 200 ml de leite de soja
- 1 colher de sopa de Creme Proteico de Amendoim ProteinK
- 1 banana congelada
- Gelo a gosto
- 3 g de monohidrato de creatina neutra ProteinK
Esmague tudo. Frio, cremoso e com proteína de verdade, sem soro de leite em pó.
Smoothie de manga e colágeno (~20 g de proteína)
- 300 ml de água fria
- 5-10 g de colágeno sabor manga ProteinK
- suco de meia laranja
- gelo
O mais refrescante e leve da lista. A vitamina C do suco de laranja promove a síntese de colágeno, potencializando o efeito do suplemento. Mais uma bebida funcional do que um smoothie, ideal para as manhãs mais quentes.
Shake de chocolate frio sem açúcar (~25g de proteína)
- 150 g de iogurte grego puro
- 1 colher de sopa de Creme de Proteína de Cacau ProteinK
- 200 ml de leite
- 5 g de colágeno hidrolisado neutro ProteinK
- gelo
Misture e sirva frio. O colágeno não altera o sabor e o creme de cacau transforma qualquer smoothie em algo com gosto de sobremesa.
Shake de proteína verde com creatina (~22 g de proteína)
- 200 ml de leite de soja
- 1 colher de sopa de proteína de creme de amendoim ProteinK
- um punhado de espinafre
- 1 banana
- 3,2 g de Creatina Lollipop Sabor ProteinK
- gelo
O amendoim cobre o sabor do espinafre. Para quem quer legumes no smoothie sem que isso perceba.
Smoothie de verão para a pele (~20 g de proteína)
- 150g de quefir
- 100 ml de suco de laranja natural
- 1 colher de sopa de creme de cacau com proteína ProteinK
- 5-10 g de colágeno hidrolisado neutro ProteinK
- gelo
Para tomar de manhã ou antes de dormir. Pele, digestão e proteínas num único copo.
Como combinar creatina e colágeno no mesmo shake
Eles podem ser tomados juntos sem nenhum problema. Ambos são pós que se dissolvem em qualquer líquido. Adicioná-los ao mesmo smoothie simplifica a rotina e facilita a manutenção da consistência diária.
Creatina: efeitos a partir de 3-4 semanas de consumo diário. Todos os dias, incluindo dias de descanso.
Colágeno: Efeitos visíveis após 3 meses de consumo constante. Paciência faz parte do protocolo.
Não são recomendados durante a gravidez, lactação ou para menores.
Quando beber o smoothie no verão
De manhã: ideal para colágeno e para começar o dia com proteínas. Se você não quer um café da manhã sólido no calor, um smoothie frio resolve a ingestão sem esforço. O Smoothie de Manga e Colágeno é perfeito para esse momento.
Pós-treino: momento perfeito para a creatina e para repor as proteínas após o esforço. O Smoothie Tropical com Amendoim e Creatina cabe especialmente bem aqui.
À noite: O colágeno também pode ser tomado antes de dormir. Um smoothie light com iogurte e colágeno pode render um jantar leve nos dias mais quentes.
Perguntas frequentes
Você pode fazer um shake de proteína sem proteína em pó?
Sim. Com ingredientes como iogurte grego, kefir, leite de soja, manteiga de amendoim ou manteiga de cacau proteica, você pode obter shakes com 20-30 g de proteína sem a necessidade de soro de leite em pó.
A creatina pode ser adicionada a um shake?
Sim. Tanto a Creatina Neutra quanto a Creatina com Sabor Pirulito da ProteinK se dissolvem bem em qualquer batido. A versão neutra não altera o sabor; o pirulito acrescenta um toque doce.
O colágeno pode ser misturado com smoothies frios?
Sim. Tanto o Colágeno Neutro quanto o Sabor Manga da ProteinK se dissolvem bem quando frios, sem alterar a textura do shake. O de manga é especialmente refrescante dissolvido em água fria com gelo.
Quando os efeitos do colágeno são notados?
Com consumo constante entre 5 e 10 g diários, os efeitos costumam ser perceptíveis após 3 meses. A consistência é mais importante do que a dosagem exata.
Qual é a diferença entre colágeno neutro e colágeno de manga?
O neutro fornece 90 g de proteína por 100 ge não tem sabor. O de manga fornece 73,6 g de proteína, tem sabor de manga e praticamente não contém açúcar (0,08 g/100 g). Ambos são eficazes; a diferença é a experiência de beber e o perfil proteico.
Onde comprar creatina e colágeno para adicionar ao shake na Espanha?
ProteinK possui creatina monohidratada (sabor neutro e pirulito) e colágeno hidrolisado (sabor neutro e manga) disponíveis em proteink-foods.com com frete para toda a Espanha.
