Un desayuno con proteína real mejora la saciedad durante la mañana, reduce el picoteo antes de comer y ayuda a distribuir mejor la ingesta proteica diaria. No hace falta ningún batido ni preparación especial: con los alimentos adecuados se pueden conseguir 20-30 g de proteína en el desayuno en menos de cinco minutos.

ProteinK estuvo presente en la 12ª Cursa Des-connecta per l'Autisme de ISTEA en Castelldefels. Deporte, inclusión social y Protein Snacks repartidos entre los participantes.

ProteinK estuvo en el Cross Solidario de la Fundación Antonio Cabré y el Colegio Bon Soleil como patrocinador oficial. 450 corredores, causa solidaria y 450 Protein Snacks repartidos desde nuestro stand.

Una crema de cacao proteica de calidad debería superar los 20 g de proteína por 100 g, tener menos de 5 g de azúcares y no llevar aceite de palma entre sus primeros ingredientes. La mayoría de opciones del mercado no cumplen los tres criterios al mismo tiempo. Saber dónde mirar en la etiqueta hace que la elección sea mucho más sencilla.

Los suplementos para ganar masa muscular pueden mejorar tus resultados, pero no funcionan de forma aislada. La mayoría de personas no falla por elegir el suplemento equivocado, sino por no mantener la constancia en la alimentación diaria.

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La respuesta corta es que el momento importa menos de lo que parece. Lo que realmente determina si la creatina funciona es tomarla cada día, sin saltarse dosis. Antes o después del entreno, ambas opciones funcionan si hay constancia.

Un buen snack proteico debería aportar al menos 10 g de proteína por ración, menos de 5 g de azúcares y una lista de ingredientes que puedas leer sin diccionario. La mayoría de productos etiquetados como "fitness" no cumplen los tres criterios. Saber dónde mirar evita pagar más por marketing que por nutrición real.

Ganar masa muscular no requiere una estantería llena de suplementos. Los tres pilares son entrenamiento progresivo, suficiente proteína repartida a lo largo del día y descanso. Los suplementos como la creatina pueden sumar, pero solo cuando la base está resuelta.

Los alimentos con más proteína por ración son los huevos, el yogur griego, el pescado, las carnes magras y las legumbres. No hace falta comer pollo a todas horas: combinando bien los grupos a lo largo del día se llega fácilmente a la cantidad diaria sin monotonía ni complicaciones.

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