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¿Y si empiezas cambiando el pan? Pan de baja carga insulínica para cuidar tu glucosa, tu hambre y tu peso - Por la Dra. Rosy Yáñez

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¿Por qué cenar bajo en carbohidratos te ayuda a dormir mejor y levantarte sin hinchazón? ProteinK
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¿Por qué cenar bajo en carbohidratos te ayuda a dormir mejor y levantarte sin hinchazón?

Muchas personas se despiertan con la cara hinchada y la sensación de no haber descansado, aunque hayan dormido ocho horas. La causa casi nunca es el colchón. Casi siempre es la cena.

Cereales ancestrales vs harina refinada: espelta, centeno y sarraceno
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Cereales ancestrales vs harina refinada: espelta, centeno y sarraceno

El pan blanco convencional se hace con harina refinada que elimina la fibra y los micronutrientes del grano. Los cereales ancestrales conservan su estructura original intacta. Espelta, centeno y sarraceno no son tendencias de marketing: son granos con miles de años de historia que el trigo moderno desplazó por ser más productivo, no más nutritivo.

Qué comer a las 5 de la tarde: por qué la combinación proteína y fibra es la única que apaga el hambre entre horas ProteinK
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Qué comer a las 5 de la tarde: por qué la combinación proteína y fibra es la única que apaga el hambre entre horas

El hambre de media tarde no es falta de fuerza de voluntad. Es fisiología. Un snack con mucho azúcar y poca proteína genera una subida de glucosa rápida seguida de una bajada igual de rápida, y esa bajada es la que activa el hambre de nuevo a los 45 minutos. La solución no es aguantarse sino elegir el snack correcto.