La cantidad de proteína que necesitas al día depende de tu peso, tu nivel de actividad y tu objetivo. Como punto de partida, 0,8 g por kilo de peso corporal cubre las necesidades básicas de un adulto sano. Si entrenas, buscas perder grasa manteniendo músculo o tienes más de 55 años, ese número sube. Llegar a esa cantidad con comida real es más sencillo de lo que parece si sabes cómo distribuirla a lo largo del día.

Un buen snack proteico debería aportar al menos 10 g de proteína por ración, menos de 5 g de azúcares y una lista de ingredientes que puedas leer sin diccionario. La mayoría de productos etiquetados como "fitness" no cumplen los tres criterios. Saber dónde mirar evita pagar más por marketing que por nutrición real.

What is protein good for? Key functions, amounts, and easy ways to include it with practical examples and ProteinK options.