La creatina no es un suplemento exclusivo para hombres. La evidencia disponible muestra beneficios reales para mujeres en rendimiento deportivo, fuerza, salud ósea y función cognitiva, con el mismo perfil de seguridad que en hombres. Los mitos sobre retención de líquidos o que no es para mujeres no tienen base en los datos.

Los suplementos para ganar masa muscular pueden mejorar tus resultados, pero no funcionan de forma aislada. La mayoría de personas no falla por elegir el suplemento equivocado, sino por no mantener la constancia en la alimentación diaria.

La respuesta corta es que el momento importa menos de lo que parece. Lo que realmente determina si la creatina funciona es tomarla cada día, sin saltarse dosis. Antes o después del entreno, ambas opciones funcionan si hay constancia.

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