Els suplements per guanyar massa muscular poden millorar els teus resultats, però no funcionen de forma aïllada. La majoria de persones no falla per triar el suplement equivocat, sinó per no mantenir la constància en l'alimentació diària.

La resposta curta és que el moment importa menys del que sembla. El que realment determina si la creatina funciona és prendre-la cada dia, sense saltar-se dosis. Abans o després de l'entrenament, ambdues opcions funcionen si hi ha constància.

Oblidar una presa de creatina no compromet els resultats. La creatina funciona per acumulació al múscul: el que importa és la constància al llarg de les setmanes, no una dosi aïllada. L'endemà n'hi ha prou amb reprendre la pauta habitual sense doblar la dosi.

La creatina és un compost natural que ajuda a regenerar ATP, la molècula que utilitza el múscul per produir energia en esforços curts i intensos. El seu benefici més consistent és la millora del rendiment en sèries repetides d'alta intensitat: una o dues repeticions extra, o mantenir la potència uns segons més. Amb el temps, i juntament amb un programa d'entrenament i nutrició adequats, això pot afavorir el desenvolupament i el manteniment de la massa muscular.