Para qué sirve la proteína: funciones, cantidad diaria y cómo incluirla
Para qué sirve la proteína: funciones, cantidad diaria y cómo incluirla
Proteína
ProteinK Foods 5 min de lectura

Per a què serveix la proteïna: funcions, quantitat diària i com incloure-la

La proteïna és el macronutrient que el cos utilitza per construir i reparar teixits, fabricar enzims i hormones i mantenir el sistema immune. No és un nutrient exclusiu d'esportistes: qualsevol persona necessita cobrir la seva ingesta diària per funcionar bé. Com a referència general, 0,8 g per quilo de pes corporal cobreix les necessitats bàsiques d'un adult sa, encara que en etapes de major demanda aquest número puja.

Llegir més
Para qué sirve la creatina: beneficios reales, dosis y uso responsable
Para qué sirve la creatina: beneficios reales, dosis y uso responsable
Creatina
ProteinK Foods 4 min de lectura

Per a què serveix la creatina: beneficis reals, dosis i ús responsable

La creatina és un compost natural que ajuda a regenerar ATP, la molècula que utilitza el múscul per produir energia en esforços curts i intensos. El seu benefici més consistent és la millora del rendiment en sèries repetides d'alta intensitat: una o dues repeticions extra, o mantenir la potència uns segons més. Amb el temps, i juntament amb un programa d'entrenament i nutrició adequats, això pot afavorir el desenvolupament i el manteniment de la massa muscular.

Llegir més
Qué desayunar alto en proteína: ideas prácticas sin batidos ni complicaciones
Snacks Proteicos
Qué desayunar alto en proteína: ideas prácticas sin batidos ni complicaciones

Un desayuno con proteína real mejora la saciedad durante la mañana, reduce el picoteo antes de comer y ayuda a distribuir mejor la ingesta proteica diaria. No hace falta ningún batido ni preparación especial: con los alimentos adecuados se pueden conseguir 20-30 g de proteína en el desayuno en menos de cinco minutos.

Cómo elegir snacks proteicos saludables: lo que hay que mirar
Proteína Snacks Proteicos
Com triar aperitius proteics saludables: en què cal fixar-se

Un bon snack proteic hauria d'aportar almenys 10 g de proteïna per ració, menys de 5 g de sucres i una llista d'ingredients que puguis llegir sense diccionari. La majoria de productes etiquetats com a "fitness" no compleixen els tres criteris. Saber on mirar evita pagar més per màrqueting que per nutrició real.