El colágeno hidrolizado mejora la elasticidad e hidratación de la piel con consumo constante de entre 2,5 y 10 g diarios durante al menos 8-12 semanas. Eso es lo que dice la evidencia: mejoras modestas pero reales. El problema no es que no funcione, sino que la mayoría de personas lo dejan antes de que el efecto tenga tiempo de producirse.

El colágeno está presente en algunos alimentos de origen animal, pero obtener la cantidad necesaria para notar beneficios en piel, articulaciones y huesos solo a través de la dieta es difícil en la práctica. Saber cuáles son y cómo funcionan ayuda a decidir si la dieta sola es suficiente o si tiene sentido añadir un suplemento.

A partir de los 60 años el cuerpo pierde masa muscular de forma progresiva si no recibe suficiente proteína y estímulo físico. Ese proceso se llama sarcopenia y es uno de los principales factores que afectan a la calidad de vida en la tercera edad. La buena noticia es que es un proceso ralentizable con dos herramientas simples: más proteína en la dieta y algo de actividad física.

El colágeno hidrolizado tiene evidencia de un efecto modesto en piel y articulaciones, no de milagros. Te explicamos qué dice la ciencia, los tipos que existen y cómo tomarlo para que funcione.