El colágeno hidrolizado mejora la elasticidad e hidratación de la piel con consumo constante de entre 2,5 y 10 g diarios durante al menos 8-12 semanas. Eso es lo que dice la evidencia: mejoras modestas pero reales. El problema no es que no funcione, sino que la mayoría de personas lo dejan antes de que el efecto tenga tiempo de producirse.

El pan de grano entero con avena combina centeno integral, avena y semillas en una sola hogaza. No es un pan proteico ni un pan de centeno puro: es un pan con carácter propio, pensado para quien quiere variedad nutricional real sin recurrir a un pan reformulado. Con 9,5 g de proteína y solo 1,6 g de azúcares por 100 g encaja bien en el día a día de quien busca un pan nutritivo y versátil.

La creencia de que la cafeína anula la creatina viene de estudios de los años 90 con limitaciones metodológicas importantes. La evidencia más reciente no muestra que combinar creatina y cafeína reduzca el efecto en el rendimiento o la síntesis muscular. Hay un matiz real en la recuperación muscular que conviene conocer.